Это упражнение более мощное, чем 1000 приседаний. 60 секунд в день и плоский живот всего за месяц!

Головна, Здоров'я, Поради

Несмотря на свою эффективность в тренировке мышц живота, приседания оказались наиболее нелюбимыми упражнениями из всех. Но, по словам фитнес-инструкторов, есть одно, более эффективное упражнение для плоского живота, которое может заменить 1000 приседаний.

Это статическое упражнение требует, чтобы весь вес вашего тела лежал на ваших руках и ногах, в то время как тело — полностью прямое. Единственное правило — ваше тело не должно двигаться. Это упражнение не только даст вам плоский живот, но также улучшит вашу осанку и уменьшит любую боль в спине, так как сильные мышцы живота дают больше поддержки для позвоночника.

Фитнес-эксперты говорят, выполнение этого упражнения несколько раз в неделю в течение десяти минут в день даст лучшие результаты, чем 1000 приседаний.

Важно убедиться, что ваше тело находится в правильном положении перед началом тренировки. На самом деле, эти пять пунктов имеют важное значение:

Между плечом и предплечьем угол примерно 90 градусов, предплечья твердо стоят на полу. Убедитесь, что ваша шея вытянута и вашим рукам комфортно.

Хотя ваши мышцы живота несут большую часть работы, ваши мышцы ног должны также чувствовать себя напряженным. Если вы не чувствуете напряжение в мышцах ног, поместите ваши пятки дальше, нажимая на носки так, чтобы четырехглавая мышца бедра напряглась. Затем сожмите ягодицы, чтобы активировать мышцы в нижней части тела.

Держите ягодицы ближе к полу. Ваше тело должно напоминать прямую линию, а не треугольник.

Сделайте плавный вдох, чтобы облегчить проведение этого положение тела.

Держать свое тело в правильном положении, имеет важное значение и вы можете легко достичь этого, если представите себе стакан воды, балансирующий на нижней части спины или мяч катящийся вашего затылка к пятке, не застрявая при этом, в нижней части спины.

КАК СДЕЛАТЬ

Ваша спина прямо, прижмите руки и колени на полу так, чтобы ваши запястья находятся в одной линии с плечами.

Посмотрите немного впереди вас. Ваш нос смотрит на пол, затылок в параллельном положении к потолку.
Протяни правую ногу назад, ваши пальцы согнуты. Затем вытяните левую ногу. На данный момент все ваше тело должно покоиться на руках и ногах.

Напрягите мышцы живота и удерживайте в течение приблизительно 20-60 секунд.

Сгибая колени, сядьте на пятки так, чтобы ваши большие пальцы касались в то время как ваши колени разделены.

Опустить туловище к бедрам. Протяните руки перед вами и отдохните.

Делайте это упражнение три раза подряд. После того как вы привыкли делать это, постепенно увеличивайте время напряжения мышц живота.

Источник




Один комментарий для “Это упражнение более мощное, чем 1000 приседаний. 60 секунд в день и плоский живот всего за месяц!

Добавить комментарий