ТОП-3 рецепта сытных и полезных диетических салатов

Главная, Кулинария

ТОП-3 рецепта диетических салатов

В качестве заправки к каждому из них рекомендуем:

  • смешать 100 г натурального йогурта со столовой ложкой горчицы,
  • добавить 0,5 чайной ложки лимонного сока, щепотку молотого перца и посолить по вкусу.

Салат из пекинской капусты с куриной грудкой

Берем:

  • 1 небольшой кочан пекинской капусты,
  • 1 куриную грудку,
  • 2 свежих огурца,
  • 1 болгарский перец,
  • 1 банку консервированной кукурузы,
  • зелень петрушки.

Куриную грудку посолить и, накрыв крышкой, поставить готовиться в собственном соку в микроволновую печь на 10 минут на средней мощности.
Тщательно вымыть овощи, пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник. У перца удалить семена, нарезать его соломкой, а огурцы — небольшими ломтиками.
Готовую грудку остудить и нарезать поперек волокон тонкими пластинками. С кукурузы слить жидкость, зелень мелко нарезать. Смешать все ингредиенты и заправить.

Салат из зеленой фасоли с яйцом

Берем:

  • 400 г зеленой фасоли,
  • 4 яйца, 1 зубчик чеснока,
  • 2 ст. л. оливкового масла,
  • 1 свежий или замороженный болгарский перец красного цвета.

Яйца сварить вкрутую, очистить, нарезать полукольцами. Фасоль опустить в кипящую посоленную воду и отварить в течение 8 минут, ополоснуть холодной водой и дать отлежаться в дуршлаге. Перец очистить, нарезать соломкой.
Разогреть на сковороде оливковое масло и обжарить на нем в течение 5-7 минут перец и фасоль. За минуту до готовности добавить к ним измельченный чеснок.
Остудить овощи, смешать с яйцом и заправить.

Японский салат с кальмарами

Берем:

  • 4 тушки замороженных кальмаров,
  • 3 яйца,
  • 200 г маринованной морской капусты,
  • 1 пучок зеленого лука,
  • 3 ст. л круглого риса.

Кальмаров оттаять, очистить от пленки и внутренностей, опустить в соленую кипящую воду, через минуту выключить огонь, закрыть крышкой и оставить на 10 минут.
Рис сварить в 2 стаканах кипящей воды, затем промыть, откинуть на сито и остудить. Яйца сварить вкрутую, нарезать кубиками. Морскую капусту и лук нарезать на короткие отрезки.
Нарезать остывших кальмаров квадратиками 10 на 10 мм, смешать с остальными компонентами, заправить. Приятного вам аппетита!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Источник



Добавить комментарий