7 шагов к здоровому и сбалансированному питанию без вреда для здоровья

Главная, Здоровье, Советы

Правильное питание может предотвратить проблемы со здоровьем и держать тело в наилучшей форме.

Но чего стоит придерживаться? Что готовить и какие продукты покупать? Избавь себя головной боли с сервисом доставки здорового питания foodkultura.com. Здесь помогут выбрать программу, которая подойдет именно вам. Обратите внимание на наши советы по основным принципам здорового и сбалансированного питания без вреда для здоровья.

1. Ешьте чистое мясо


Это означает необработанные кусочки качественного стейка, баранины и свинины. Негативные исследования в отношении мяса и риска сердечно-сосудистых заболеваний объединяют все виды мяса, включая мясные изделия. Но когда исследователи разделили виды мяса, повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний при употреблении в пищу обнаружено не было. Рекомендуемое потребление красного мяса составляет 500 г в неделю.

2. Добавьте порцию жира размером с большой палец в каждый прием пищи

Это может быть растительное или сливочное масло, авокадо или заправка для салата. Такие элементы гарантируют, что мощные антиоксиданты в ваших овощах — плюс любые жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, действительно попадут в вашу систему и усвоятся организмом.

3. Не будьте сосредоточенными только на исключении продуктов

Одна из опасностей, заключается в том, что мы исключаем из своего рациона пищу, но не уделяем достаточного внимания тому, как заменить содержащиеся в ней витамины и минералы. Если вы решили не употреблять пищевые вещества или группы, изучите другие продукты, содержащие те же питательные вещества, и включите их в свой рацион. Например, если вы отказываетесь от мяса, вам необходимо увеличить потребление зелёных листовых овощей, таких как шпинат, чтобы уровень железа оставался повышенным.

4. Полезные злаки

Мы говорим о списке зерен с высоким содержанием питательных веществ, которые нужно добавлять тем, кто избегает употребления пшеницы или глютена в своем рационе. Это амарант, гречка, тефф, просо, лебеда и сорго. Некоторые вы можете купить в супермаркетах, другие можно найти в магазинах здоровой пищи или онлайн. Подавайте их так же, как рис или кус-кус.

5. Избегайте не питательную пищу

Яичные белки, рисовые лепешки, некалорийная лапша наполняют вас, но не питают, на самом деле, они содержат практически нулевые питательные вещества. Попробуйте заменить их чем-нибудь более питательным. Например, сделайте лапшу из кабачков или корнеплодов. Убедитесь, что заменители молочных продуктов обогащены нужными элементами.

6. Разнообразие ежедневно

Предполагается, что одна из причин, по которой японцы настолько здоровы, заключается в том, что они стремятся есть 30 различных продуктов каждый день. Даже самые здоровые едоки застряли в колее одного рациона, особенно если они начинают видеть потерю веса или другие преимущества. Именно тогда недостатки накапливаются. Стоит разнообразить то, что едите каждый день с помощью нескольких простых продуктов. Тогда вещества, которых вам может не хватать, вы получите в следующий прием пищи.

7. Не обманывайтесь здоровыми ярлыками


Если мы думаем, что продукт низкокалорийный и нежирный то, считаем эго автоматически полезным. Не выбирайте пищу из-за того, что она не содержит. Думайте о том, какие питательные вещества, она действительно содержит!



Добавить комментарий